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O que é Idade Metabólica?

A idade metabólica é um termo que se refere ao número que resultante da comparação da taxa metabólica basal (TMB) com a taxa metabólica basal média de outros indivíduos da mesma idade cronológica.

A idade metabólica é um indicador útil porque nos mostra como somos saudáveis ​​de maneiras que não são visíveis quando você se olha no espelho.




Como é calculada

Calcular a idade metabólica pode ser complexo. No entanto, um estudo publicado na PubMed Central, foi calculado após jejum e fatoração em:

  • Composição do corpo

  • Circunferência da cintura

  • Pressão sanguínea em repouso

Medições confiáveis ​​de idade metabólica, são feitas por uma balança de bioimpedancia, comparam a taxa de queima de calorias com a média de pessoas da mesma idade e calculam sua idade metabólica com base nisso. Simplificando, seu cálculo de idade metabólica lhe dá uma ideia de quantos anos você tem por dentro.

Como você pode melhorar sua idade metabólica

A melhor maneira de ter uma rotina saudável é com uma combinação de hábitos alimentares e uma rotina de exercícios. Portanto, o ideal é você não ingerir mais calorias do que queima constantemente. Aqui estão algumas dicas de como você pode melhorar isso:

  • Entre carboidratos refinados ou integrais, opte pelos integrais;

  • Escolha formas magras de proteína;

  • Substitua bebidas açucaradas como refrigerante, por água;

  • Reduza o tamanho da porção;

  • Aumente sua atividade física.

Você precisará reconsiderar seu estilo de vida e plano de dieta atuais; o aumento do exercício cria um tecido muscular saudável, o que, por sua vez, melhora a idade metabólica.

Adaptado de Tanita EU Agosto. Julia Moraes, Vitat.



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