Dia Mundial do Cérebro — Entenda o poder do órgão mais complexo do corpo humano 🧠

No dia 22 de julho é celebrado o Dia Mundial do Cérebro, uma data criada pela World Federation of Neurology com o objetivo de aumentar a conscientização sobre a importância da saúde cerebral e os cuidados necessários para manter esse órgão vital funcionando com excelência ao longo da vida.

O que é o cérebro?

O cérebro é o órgão central do sistema nervoso. Ele pesa, em média, 1,4 kg, mas é responsável por coordenar praticamente todas as funções do nosso corpo: dos batimentos cardíacos à respiração, da memória à linguagem, da movimentação à tomada de decisões. Tudo passa por ele.

Composto por cerca de 86 bilhões de neurônios, o cérebro opera com uma complexidade impressionante, funcionando como um “supercomputador biológico” que processa estímulos, armazena informações e regula o comportamento humano.

Principais funções do cérebro

• Controle motor: comanda os movimentos voluntários e involuntários do corpo.

• Cognição: capacidade de aprender, raciocinar, memorizar e resolver problemas.

• Emoções: regula o humor, os sentimentos e as reações emocionais.

• Sentidos: interpreta tudo o que percebemos pelos olhos, ouvidos, pele, nariz e boca.

• Funções autônomas: como respiração, digestão e batimentos cardíacos, mesmo quando estamos dormindo.

  
  
  
  

  A saúde cerebral vai muito além da ausência de doenças

  A saúde do cérebro não está relacionada apenas a evitar condições como Alzheimer, Parkinson ou AVCs. Ter um cérebro saudável significa também ter boa memória, foco, estabilidade emocional, raciocínio rápido e qualidade de sono.

  Com o passar dos anos, é natural que algumas funções cognitivas desacelerem. No entanto, o estilo de vida pode acelerar ou retardar esse processo. E um dos fatores mais determinantes para isso é a alimentação.

Alimentação: um combustível direto para o cérebro

O cérebro consome cerca de 20% de toda a energia do corpo, mesmo em repouso. Por isso, tudo o que comemos afeta diretamente o funcionamento cerebral.

Alimentos que favorecem a saúde do cérebro:

🔹 Ômega-3 (salmão, sardinha, chia, linhaça): essencial para a formação das membranas neuronais.

🔹 Frutas vermelhas (morango, mirtilo, amora): ricas em antioxidantes, protegem contra o envelhecimento cerebral.

🔹 Vegetais verdes escuros (espinafre, couve): ricos em ácido fólico e vitamina K, importantes para a memória.

🔹 Castanhas e nozes: fonte de gorduras boas e vitamina E, que contribui para a proteção dos neurônios.

🔹 Ovos: contêm colina, fundamental para a comunicação entre os neurônios.

🔹 Chocolate amargo (com moderação): melhora o fluxo sanguíneo cerebral e estimula a produção de endorfinas.

E os vilões?

 Açúcar em excesso, alimentos ultraprocessados, gorduras trans e bebidas alcoólicas em grandes quantidades estão associados à inflamação cerebral, perda de memória, alteração de humor e risco aumentado de doenças neurodegenerativas.

Cuidar do cérebro é cuidar da vida inteira

Além da alimentação, outros pilares fundamentais para a saúde cerebral incluem:

• Sono de qualidade 

• Atividade física regular 

• Exercícios cognitivos (ler, estudar, aprender coisas novas)

• Gerenciamento do estresse 

• Relacionamentos sociais saudáveis 

Neste Dia Mundial do Cérebro, faça uma pausa e reflita: 🧠 Como está a sua saúde cerebral hoje? Você está se alimentando, dormindo e vivendo de forma a preservar esse órgão tão essencial?

Cuidar do cérebro é investir no presente e no futuro da sua qualidade de vida. Adaptado de Neurofisiologia Fundamental